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人参きゅうり梅マヨサラダの作り方 材料・分量 人参 1本〜1本半 だしのきいたまろやかなお酢もしくはすし酢 大さじ1杯 きゅうり 2本 てんさい糖 小さじ2杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ1杯 梅干し 1個を叩いたものもしくはねり...

うまトマ玉ねぎサラダの作り方 材料・分量 玉ねぎ 1玉 トマト 通常サイズなら3個くらい てんさい糖 大さじ1杯 醤油 大さじ1杯 お酢 大さじ1杯 オリーブオイル 大さじ1杯 塩昆布 大さじ1杯半 作り方 ① 玉ねぎ1玉をザクザクカット 細かくします。まな板でみ...

人参鶏むねサラダ（食べる美容液サラダ）の作り方 材料・分量 鶏むね肉 2枚 塩 小さじ2杯 酒 30ccほど 人参 2本〜2本半 だしのきいたまろやかなお酢もしくはすし酢 大さじ2杯 醤油 大さじ2杯 ごま油 小さじ2杯 にんにくチューブ 小さじ2杯 てんさい糖もし...

人参鶏むねサラダの作り方 材料・分量 鶏むね肉 1枚 えのき 適量 人参 2本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 作り方 ① スチーミーに鶏むね肉とえのきを入れて600Wで11分チン、その後5分放置します。耐熱皿を必ず敷きましょう🔥🔥 ② 鶏...

梅カマ大根サラダの作り方 材料・分量 大根 1/2本 おまかせ酢（もしくはだしのきいたまろやかなお酢）大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ2杯 梅干し 1個叩いたやつ、もしくは無印良品ねり梅 小さじ1杯 カニカマ 4本〜5本 作り方 ① 大根を皮を剥いてスライサーで...

春雨中華サラダの作り方 材料・分量 緑豆春雨 40g〜50g 水 春雨がかぶるくらい 人参 1本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 醤油 大さじ2杯 ごま油 大さじ1杯 てんさい糖 小さじ2杯 カニカマ 3本〜4本 きゅうり 1本 すりごま 大さじ1杯（あれば） 作り...

ラーメン風もやしサラダの作り方 材料・分量 もやし 2袋 めんつゆ（2倍濃縮タイプ）大さじ3杯 ごま油 大さじ1杯 醤油 小さじ1杯 にんにくチューブ 小さじ1杯 ダシダもしくは鶏ガラスープの素 小さじ1/2杯 魚肉ソーセージ 1本 作り方 ① 耐熱ボウルにもやし2...

人参もずく酢和えの作り方 材料・分量 人参 2本 だしのきいたまろやかなお酢（またはすし酢）大さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ）30cc もずくカップ 2個 作り方 ① 人参の皮を剥く ② スライサーで人参を太めの細切り状にする ③ 耐熱容器に細切りにした人参...

人参豆腐クリームサラダの作り方 材料・分量 人参 3本 塩 ひとつまみ 男前豆腐（絹ごし豆腐） 100g おからパウダー 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ2杯 にんにくチューブ 小さじ1杯 味噌 小さじ1杯 魚肉ソーセージ 1本 作り方 ①耐熱容器に人参を入れます。皮...

節約ポテトサラダの作り方 材料・分量 じゃがいも 5個（トータル皮を剥いた状態で350g〜400g） 水 100cc コンソメ 小さじ1杯（無くても良いですが、あればカサ増しになります） おからパウダー 大さじ1杯 男前豆腐（絹ごし豆腐）100g マヨネーズ 大さじ2杯...

人参と玉ねぎのさっぱり和え（食べる美容液サラダ）の作り方 材料・分量 玉ねぎ 1/2玉 人参 2本半〜3本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 てんさい糖 大さじ1杯 にんにくチューブ 小さじ2杯 醤油 大さじ2杯 ごま油 大さじ1杯 作り方 ①　玉ねぎをザク...

白菜ちくわ炊きの作り方 材料・分量 白菜 1/4玉 水 500cc みりん 50cc 白だし 70cc ちくわ 5本 作り方 ① 白菜を0.7ミリ〜1センチ幅にカットします ② 鍋に白菜をドサドサと入れます ③ 水500cc、みりん50cc、白だし70ccを加えます ④ 中火でグツグツと5分ほど...

山芋なめこネバネバ和えの作り方 材料・分量 山芋 350g〜400g 塩 小さじ1杯 なめこ 1袋 めかぶ 30g めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 50cc だしのきいたまろやかなお酢 50cc 無印良品ねり梅 小さじ2杯 てんさい糖 小さじ2杯 作り方 ① 山芋の皮を剥きます ② まな...

白菜サラダの作り方 材料・分量 白菜 1/4玉 魚肉ソーセージ 1本を細切りにしたもの すりごま 大さじ1杯半 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ1杯半 てんさい糖 小さじ2杯 オイスターソース 小さじ1/2杯 塩昆布 大さじ1杯 作り方 ① 白...

キャベツクリームチーズ和えの作り方 材料・分量 キャベツ 1/2玉 クリームチーズ 30gほど 醤油 大さじ2杯 てんさい糖もしくはラカンカ 小さじ1杯 かつおぶし 5gほど 作り方 ① キャベツの芯を切り落とし、縦に3等分します⚡⚡ ② 更にザクザク&#...

山芋ちくわ梅和えの作り方 材料・分量 山芋 400g てんさい糖 小さじ2杯 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ3杯 無印良品ねり梅 小さじ1杯〜1杯半 ちくわ 3本〜4本 作り方 ① 山芋の皮を剥いて、0.7センチ〜1センチの厚...

山芋クリームチーズサラダの作り方 材料・分量 山芋 600g 冷凍枝豆 ひと掴み 魚肉ソーセージ 1本 クリームチーズ 大さじ2杯（30g） コンソメ 小さじ1/2杯 作り方 ① ザクザク乱切りにして耐熱容器にポイポイ。蓋かラップをして電子レンジ600Wで10分チン ② ...

大根のサッパリかにかまサラダの作り方 材料・分量 きゅうり 1本 大根 1/2本（皮を剥く） だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 カニカマ 3本〜4本 マヨネーズ 大さじ2杯 ブラックペッパー 適量 作り方 ① 大根は皮を剥いてスライサーでシャシャシャー...

キャベツと人参のカリカリサラダの作り方 材料・分量 人参 1本 キャベツの千切り 150g だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 魚肉ソーセージ 1本 フライドごぼう ひと掴み ヤマサごまだれ 大さじ2杯 作り方 ① 人参を皮を剥いてスライサーでシャシャシャー...

ギョニソきゅうりの梅マヨサラダの作り方 材料・分量 えのき 1株 きゅうり 2本 魚肉ソーセージ 1本 無印良品ねり梅 小さじ1/2杯 マヨネーズ 大さじ1杯 てんさい糖もしくはラカントなどのZEROカロリー甘味料 小さじ2杯 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ1...

人参豆腐クリーム美肌サラダの作り方 材料・分量 人参 3本 塩 ひとつまみ 木綿豆腐 80g〜100gほど すりごま 大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ2杯 にんにくチューブ 小さじ1杯 オイスターソース 小さじ1杯 味噌 小さじ1杯 ちくわ 3本 作り方 ① 人参3本の皮を剥...

ほうれん草にんじん爆速白和えの作り方 材料・分量 冷凍ほうれん草 200g〜250g 人参 1本 木綿豆腐 150g すりごま 大さじ2杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ）大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ2杯 てんさい糖 小さじ2杯 オイスターソース 小さじ1杯 ちくわ 2本〜3本 ...

腸活玉ねぎきのこサラダの作り方 材料・分量 玉ねぎ 1個 えのき 1株 しめじ 1株 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 めんつゆ 2倍濃縮タイプ大さじ2杯半 作り方 ① 皮を剥いて薄切りにします ② 耐熱容器にポイポイ ③ 蓋かラップをして電子レンジ600Wで3...

人参豆腐クリームサラダの作り方 材料・分量 人参 3本 塩 ひとつまみ 木綿豆腐 150g すりごま 大さじ2杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ2杯 てんさい糖 小さじ2杯 オイスターソース 小さじ1杯 カニカマ 5本〜6本ほど 作り方 ① 人...

納豆ひじきの和え物の作り方 材料・分量 乾燥ひじき 20g ひきわり納豆 3パック 付属のタレ 3パック分 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ2杯 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯（無ければすし酢で良いです） 人参 1/3本 乾燥ねぎ 大さじ2杯ほど 作り方 ...

きゅうりのサッパリサラダの作り方 材料・分量 きゅうり 2本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ）大さじ1杯 オイスターソース 小さじ1/2杯 焼き豚 30g〜50gほど 作り方 ① きゅうり2本をスライスして ② ギュムと水気を絞り ③ ...

ほうれん草の白和え風の作り方 材料・分量 冷凍ほうれん草 250g〜300g 木綿豆腐 150g すりごま 大さじ1杯 てんさい糖 大さじ1杯 醤油 大さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ1杯 オイスターソース 小さじ1/2杯 カニカマ 3本〜4本 作り方 ① 耐熱容器に...

豆腐のクリームソース人参サラダの作り方 材料・分量 人参 3本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ1杯 絹ごし豆腐 150g すりごま 大さじ2杯〜2杯半 てんさい糖 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ2杯〜2杯半 にんにくチューブ 小さじ1杯 オイスターソース 小さじ...

えのきゅうりのサッパリ塩昆布和えの作り方 材料・分量 えのき おっきいやつ1株 きゅうり 2本 塩昆布 大さじ1杯 ごま油 小さじ2杯 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 めんつゆ2倍濃縮タイプ 大さじ2杯 作り方 ① 耐熱容器にえのきを入れます。キッチン...

ベイクドにんじんの作り方 材料・分量 人参：5本（通常の人参なら2本〜2本半くらい） 塩：ひとつまみ にんにくチューブ：小さじ1杯 オリーブオイル：大さじ1杯 粉チーズ：大さじ1杯 パセリ：あれば適量 作り方 ①よく水洗いし、皮ごと先っちょとヘタ部分を...