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ピーマンツナ昆布和えの作り方 材料・分量 ピーマン 10個 だし酢 大さじ1杯〜1杯半 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ2杯 ノンオイルツナ 1缶 塩昆布 大さじ1杯 作り方 ① ピーマン10個を半分に割ってザクザク斜めに細切りにします ② 耐熱容器に切ったピー...

もやしナムル風サラダの作り方 材料・分量 もやし 2袋 てんさい糖 大さじ1杯 醤油 大さじ2杯 ごま油 大さじ1杯 鶏ガラスープの素 小さじ1杯 にんにくチューブ 小さじ1杯（あれば） カニカマ 4本 作り方 ① 耐熱ボウルにもやし2袋 🌀 ラップをしてギ...

もやキャベ中華サラダの作り方 材料・分量 もやし 1袋 キャベツ 1/6玉を刻んだもの だし酢 大さじ1杯 醤油 大さじ2杯 ごま油 大さじ1杯 てんさい糖 小さじ2杯 オイスターソース 小さじ1杯 ハム 4枚〜5枚 作り方 ① 耐熱ボウルにもやし1袋、キャベツ1/6玉を...

新玉ねぎサラダの作り方 材料・分量 新玉ねぎ 2玉ほど クリームチーズ 30g 醤油 適量 かつおぶし 適量 作り方 ① 耐熱ボウルに新玉ねぎをザクザク薄切りにします ② ラップをして電子レンジ600Wで5分〜6分加熱します ③ クリームチーズを千切ってポイポイ入れ...

きゅうり白和えの作り方 材料・分量 きゅうり 3本 絹ごし豆腐 150g すりごま 大さじ1杯 おからパウダー 大さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 30cc 醤油 大さじ1杯 てんさい糖 小さじ2杯 オイスターソース 小さじ1/2杯 鶏ハム 100gほど 作り方 ① スライサ...

じゃがアリゴ風山芋サラダの作り方 材料・分量 山芋 500g おからパウダー 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ3杯 オイスターソース 小さじ1杯 魚肉ソーセージ 1本 さけるチーズ 2本 枝豆 軽くひと掴み 作り方 ① 山芋の皮を剥いて、1.5センチくらいの厚みでイチョ...

中華春雨サラダの作り方 材料・分量 緑豆春雨 40g 水 春雨がかぶるくらい 人参 1本 きゅうり 2本 だし酢 大さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ）30cc すりごま 大さじ1杯 だし酢 大さじ1杯 醤油 大さじ1杯 ごま油 大さじ1杯 オイスターソース 小さじ1杯 作り...

人参と山芋のさっぱり和え（鮭入り）の作り方 材料・分量 人参 1本 山芋 500g だし酢 大さじ1杯（人参用） だし酢 50cc めんつゆ（2倍濃縮タイプ）20cc 骨とり鮭 100g 韓国海苔フレーク 大さじ2杯（あればで良い） 塩昆布 大さじ1杯（韓国海苔フレークの代...

明太とろろの作り方 材料・分量 山芋 500g 白だし 30cc 辛子明太子 1本〜お好みで 作り方 ① 山芋の皮を剥いてすりおろします。キッチンペーパーで掴むと滑らないよ👉むほほ ② ボウルに移して白だし 30cc を加えて混ぜ混ぜ混ぜ ③ 辛子明太子の皮を剥...

さつまいも入りのポテトサラダの作り方 材料・分量 水 100cc じゃがいも 4個（300gほど） さつまいも 1本（150g〜200g） おからパウダー 大さじ2杯 豆乳 100cc マヨネーズ 大さじ2杯 いぶりがっこタルタル 大さじ1杯〜1杯半 ゆで卵 3個〜4個 魚肉ソーセー...

白菜切干し大根サラダの作り方 材料・分量 白菜 1/4玉 だし酢 大さじ1杯 切干し大根 20g〜30g 水またはぬるま湯 たっぷり ノンオイルツナ 1缶 マヨネーズ 大さじ2杯 てんさい糖 小さじ2杯 オイスターソース 小さじ1杯 すりごま 大さじ1杯 作り方 ① 白菜1/4...

人参クリームサラダの作り方 材料・分量 人参 3本 塩 ひとつまみ（または だし酢 大さじ1杯） 絹ごし豆腐 100g おからパウダー 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ2杯 オイスターソース 小さじ1杯 塩昆布 ひとつまみ すりごま 大さじ1杯 作り方 ① 人参3本の皮を...

人参と山芋のさっぱり和えの作り方 材料・分量 乾燥ワカメ 大さじ2杯 水 たっぷり 山芋 500g めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 30cc だし酢 50cc 韓国海苔フレーク 軽くひとつかみ 作り方 ① 乾燥ワカメを水でたっぷり戻してギュムと水気を絞ります ② 山芋の皮を...

もやし人参ナムル風サラダの作り方 材料・分量 もやし 1袋 人参 1本 だし酢 20cc めんつゆ 2倍濃縮タイプ 30cc にんにくチューブ 小さじ1杯 すりごま 大さじ1杯 ちくわ 2本 作り方 ① 耐熱ボウルにもやし1袋ドサリと入れます ② 人参1本の皮を剥いてスライサ...

ほうれん草卵はるさめサラダの作り方 材料・分量 ゆで卵 3個〜4個 緑豆春雨 40g 水 春雨がかぶるまで オリーブオイル 小さじ1杯 ほうれん草 200g ちくわ 3本 マヨネーズ 大さじ3杯 オイスターソース 小さじ1杯 すりごま 小さじ2杯（必要に応じて） 作り方 ...

血圧対策サラダの作り方 材料・分量 キャベツ 200g（1/4玉くらい） ひきわり納豆 1パック だし酢 小さじ2杯 卵 1個 こめ油 小さじ1杯 めかぶ 1カップ 作り方 ① キャベツ200g（1/4玉くらい）をピーラーでシャシャシャー細切り状にします ② ひきわり納豆1パ...

人参と山芋のさっぱり和えの作り方 材料・分量 きゅうり 2本 山芋 皮を剥いた状態で300g〜350gほど だし酢 50cc めんつゆ（2倍濃縮タイプ）30cc 塩昆布 大さじ1杯〜1杯半 作り方 ① きゅうりをスライサーでシャシャシャー細切り状にします。（水気は絞らな...

大根と鮭なますの作り方 材料・分量 大根 1本 人参 1本 だしのきいたまろやかなお酢 100cc 骨とり鮭 100g 塩 ひとつまみ 作り方 ① 皮を剥いて、スライサーで大根と人参を細切り状にします。 ② ギュムッと軽く水気を絞ります。 ③ だし酢を加えて混ぜ、しば...

じゃがいも山芋和風ポテサラの作り方 材料・分量 じゃがいも 4個 イカと山芋炊きの余り 200g程度 ゆで卵 3個 マヨネーズ 大さじ3杯 オイスターソース 小さじ1杯 作り方 ① じゃがいもの皮を剥いて半分に割ります ② 耐熱容器にじゃがいもを入れて、蓋かラッ...

ほうれん草春雨サラダの作り方 材料・分量 緑豆春雨 40g 水 春雨がかぶるくらい 冷凍ほうれん草 200g 人参 1/2本 すりごま 大さじ1杯〜1杯半 マヨネーズ 大さじ3杯 オイスターソース 小さじ1杯 ゆで卵 3個 作り方 ① 耐熱容器に緑豆春雨40gと水を春雨がかぶ...

春雨中華サラダの作り方 材料・分量 緑豆春雨 40g 水 春雨がかぶるくらい きゅうり 1本 人参 1本 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 30cc ごま油 大さじ1杯 カニカマ 4本〜5本 作り方 ① 耐熱容器に緑豆春雨40gを入れます。 ② 水を春雨がかぶるくらい注ぎまして、...

きゅうりのポリポリ漬けの作り方 材料・分量 きゅうり 4本〜5本 塩 小さじ1/2杯 酒 150cc 醤油 120cc〜130cc お酢 50cc てんさい糖 大さじ3杯 生姜チューブ 小さじ2杯ほど 作り方 ① きゅうり 4本〜5本を1センチ〜1.5センチほどにザクザク⚡⚡...

大豆ひじきサラダの作り方 材料・分量 乾燥ひじき 20g 沸かしたお湯 大豆の水煮もしくは蒸し大豆 200g マヨネーズ 大さじ3杯 醤油 30cc だしのきいままろやかなお酢系のだし酢 30cc カニカマ 4本〜5本 作り方 ① 沸かしたお湯🔥🔥🔥の...

ほうれん草白和えの作り方 材料・分量 冷凍ほうれん草 300g 男前豆腐もしくは絹ごし豆腐 150g すりごま 大さじ1杯 おからパウダー 大さじ2杯半 てんさい糖 小さじ2杯 醤油 大さじ2杯〜2杯半 オイスターソース 小さじ2杯 ちくわ 3本ほど 作り方 ①耐熱容器（...

きゅうりと山芋のさっぱり和えの作り方 材料・分量 きゅうり 1本 山芋 300g〜400g めんつゆ（2倍濃縮タイプ）大さじ1杯 醤油 大さじ1杯 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 塩昆布 大さじ1杯半〜2杯 作り方 ① 山芋の皮を剥いてくるくるかーらーのー ② ...

人参と豆腐のさっぱりサラダの作り方 材料・分量 人参 300gほど 塩 ひとつまみ 木綿豆腐 150g すりごま 大さじ1杯 おからパウダー 大さじ2杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 30cc マヨネーズ 大さじ3杯 オイスターソース 小さじ1杯 ラカンカもしくはてんさい糖...

人参鶏むねスタミナサラダの作り方 材料・分量 人参 2本半〜3本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ2杯 てんさい糖 大さじ1杯 醤油 大さじ1杯半 にんにくチューブ 小さじ2杯 オイスターソース 小さじ1/2杯 ごま油 大さじ1杯 ナンプラー 大さじ1杯 鶏むねサ...

山芋と枝豆のさっぱり和えの作り方 材料・分量 山芋 600g おからパウダー 大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ2杯〜2杯半 枝豆 ひとつかみ（自然解凍オッケーのもの） ハム 4枚〜5枚 塩昆布 大さじ1杯〜1杯半 作り方 ① 山芋の皮を剥いて、1.5センチ〜2センチくら...

人参クリーミィサラダの作り方 材料・分量 人参 3本 塩 ひとつまみ 男前豆腐（絹ごし豆腐） 大さじ1杯 すりごま 大さじ1杯 おからパウダー 大さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ2杯 てんさい糖 小さじ1杯 オイスターソース 小...

ラーメン風もやしサラダの作り方 材料・分量 もやし 2袋 人参 1本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ1杯 魚肉ソーセージ 2本 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ2杯 ごま油 大さじ1杯 鶏がらスープの素 小さじ2杯 オイスターソース 小さじ1杯 にんにくチュ...