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ゆで卵とブロッコリーのみそマヨサラダの作り方 材料・分量 ブロッコリー 塩 ゆで卵 みそ マヨネーズ すりごま 作り方 ① ブロッコリーに塩軽くふりかけて、耐熱ボウルでレンチンして茹でます。 ② みそ、マヨネーズ、すりごまをかけて混ぜ混ぜします。 ③ 仕...

明太バターもやしの作り方 材料・分量 オリーブオイル 小さじ1杯 にんにくチップ 5枚〜6枚 もやし 2袋 塩胡椒もしくは香りソルト 明太ばらこもしくは明太子 チューブバター 小さじ2杯くらい 作り方 ① フライパンにオリーブオイル小さじ1杯、にんにくチップ...

もずくと納豆ネバネバ和えの作り方 材料・分量 生もずく 200g 納豆 1パック 醤油 大さじ1杯 ハチミツもしくはオリゴ糖 小さじ2杯 カンタン酢もしくはトップバリュらくらき酢 大さじ2杯（すし酢でも可） 作り方 ① コストコの生もずくを使いたい量だけ取る。...

豆腐ともずくスープの温スープの作り方 材料・分量 絹ごし豆腐 100g〜150g もずくスープ トッピングのねぎ 沸騰させたお湯 150cc〜180cc 作り方 ① 絹ごし豆腐ともずくスープを準備します。 ② 沸騰させたお湯を用意します。 ③ 混ぜ混ぜ🌀🌀 ④...

セロリの漬けたんの作り方 材料・分量 セロリ 2本 らくらく酢もしくはミツカンカンタン酢 100cc トリュフ香る白だし醤油 大さじ2杯（もしくは白だしなら大さじ1杯） 塩 ひとつまみ 作り方 ① セロリ2本をしっかり洗って、斜めに5ミリ〜7ミリ幅くらいにカッ...

かぶの葉＆茎ふりかけの作り方 材料・分量 ごま油 大さじ1杯 かぶの茎部分 かぶ3個分 塩 ひとつまみ かぶの葉っぱ部分 3個分 塩 追加でひとつまみ みりん 大さじ2杯 醤油 大さじ1杯 めんつゆ 3倍濃縮タイプ大さじ1杯 はちみつ 小さじ1杯 すりごま 大さじ2...

人参焼いたやつ（ごまソースがけ）の作り方 材料・分量 人参 6本 塩 少々 オリーブオイル 少々 すりごま 大さじ1杯 水 大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ2杯 ハチミツ 小さじ1杯 とり野菜みそもしくは白味噌 小さじ1杯 作り方 ①人参を綺麗に洗って ②ヘタ部分を...

自作サラダチキンの味噌マヨソース和えの作り方 材料・分量 鶏むね肉またはもも肉（コストコなど） めんつゆ（3倍濃縮タイプ）大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ1杯 味噌またはコチュジャンまたは豆板醤 小さじ1杯 にんにく（お好みで） 作り方 ① お湯を張った...

なめたけコールスローサラダの作り方 材料・分量 キャベツ 1/2玉（みじん切りにしたもの） 塩 小さじ1/2杯 なめたけ 1/2瓶 ハム 2枚〜3枚（細かくカット） マヨネーズ 小さじ2杯 お酢 大さじ1杯 作り方 ① キャベツ1/2玉をみじん切りにします ② 塩小さじ1/2...

卵とブロッコリーのサラダの作り方 材料・分量 ゆで卵 ササミ肉 ブロッコリー マヨネーズ とり野菜みそ（もしくは白味噌）ちょっぴり 作り方 💪👀✨高タンパク質低カロリー✨筋肉3点セット✨✨ 体にヨキ〜😊...

大豆とひじきのサラダの作り方 材料・分量 大豆水煮 300g（水気を切ったもの） ひじき 15gくらい（戻したやつ） カニカマ 好きなだけほぐす マヨネーズ ポン酢 作り方 私がどハマりしているいつものやつ ① 大豆水煮300g（水気を切ったもの）、ひじき15gく...

山芋と海苔の和風和えの作り方 材料・分量 山芋 1/2本くらい 白だし 小さじ1杯〜2杯くらい 韓国のり 5枚〜6枚くらい 作り方 ① 山芋を刻むかポリ袋に入れて叩くかして細かくしますよ ② 白だしを小さじ1杯〜2杯くらいジョババと加える ③ 混ぜ混ぜ混ぜ ④ 韓国...

豆腐とワカメのごまごましいサラダの作り方 材料・分量 ワカメ ひと掴みくらい 木綿豆腐 300g カニカマ 好きなだけ ごまドレッシング マヨネーズ オイスターソース ちょびっと すりごま 大さじ1杯くらい 作り方 ① ワカメをぬるま湯で戻してあげるのです&#x...

もやしとなめ茸ナムルの作り方 材料・分量 もやし 1袋半〜2袋 なめ茸 1瓶 りんご酢 大さじ1杯 白だし 小さじ1杯 作り方 ① 耐熱ボウルにもやしを入れます。ラップをして電子レンジ600Wで5分チンします。 すぐ火が通ってくれるから便利ですよね✨ ② 軽...

チョレギサラダの作り方 材料・分量 レタス キャベツの千切り 合わせて150gくらい 中華だし 小さじ1杯と1/3杯くらい しいたけマッシュルームクリスプ 5個（砕いて細かくしたもの） 韓国のり 8枚〜10枚 作り方 ① レタスとキャベツの千切りをポリ袋に入れま...

人参と舞茸のディップ風温野菜サラダの作り方 材料・分量 人参 1本 舞茸 100g 塩胡椒 または 香りソルト 適量 バター 小さじ1杯 クリームチーズ 15g とり野菜味噌 または 白味噌 小さじ1杯 マヨネーズ 小さじ1杯〜1杯半 作り方 ① 耐熱ボウルを用意し、人参...

水菜とりんごのサラダの作り方 材料・分量 水菜 りんご マヨネーズ 白味噌 ちょびっと 作り方 ① 水菜を洗ってザクザクカットします ② りんごも皮をむいてザクザクイチョウ切りにします ③ マヨネーズと白味噌ちょびっとを加えます 本当はマヨネーズと白味噌...

キャベツ×カニカマ×ごまドレのサラダの作り方 材料・分量 すりごま カニカマ マヨネーズ ごまドレ 作り方 正直ダイエット向きかどうかは置いておいてね😂 ごまドレッシング😭んまいよね💕💕

人参とむね肉のサラダの作り方 材料・分量 人参 1本 塩 ひとつまみ サラダチキン 1個 ごまドレッシング 適量 作り方 ①人参をピーラーでスライスします。 ②薄くキレイにスライスできました。人参臭さが全然ない。 ③塩をひとつまみパラパラふり、かるく揉み...

人参オリーブオイル焼きの作り方 材料・分量 人参 4本（中サイズなら3本） 塩 ふたつまみくらい オリーブオイル 大さじ1杯 クリームチーズ 15g オイコスまたは水切りヨーグルト 大さじ2杯 白味噌 大さじ1杯 オイスターソース 小さじ1/2杯 マヨネーズ 大さ...

さつまいものサラダの作り方 材料・分量 りんごヨーグルト 炊いたさつまいも（ひと口サイズにカット） レーズン クリームチーズ くるみ 作り方 ①りんごヨーグルトで代用します ②粗熱がとれたさつまいもをひと口サイズにカットします ③レーズンを加えます ④...

人参ツナグラッセの作り方 材料・分量 人参 2本を細切りにしたもの バター 1カケ 塩 ふたつまみくらい 黒胡椒 適量 ツナ 60g〜70g（ノンオイルでもライトオイルでもどちらでもOK） 塩昆布 大さじ1杯 作り方 ① 人参の皮を剥きます。 ② 1ミリ〜2ミリくらいの...

昆布と切り干し大根炒めの作り方 材料・分量 生わかめもしくは水で戻した乾燥わかめ ボイルいか ごま油 大さじ1杯 塩胡椒もしくはマキシマム 切り干し大根 水で戻して軽く絞ったもの 塩昆布 作り方 ① 中火で炒めますよ🔥🔥 ② 切り干し大根を...

ひじきと水菜のサラダの作り方 材料・分量 乾燥ひじき 13g（1パック） 水菜 適量 鶏ささみ 3本くらい めんつゆ 適量 作り方 ① 乾燥ひじき13g（1パック）を50度〜60度のお湯にザババ ② 15分くらい放置した後、ザルに空けてよーく水洗いします ③ 水菜をザク...

ひじきと大豆のサラダの作り方 材料・分量 ひじき 13gをふやかしたもの 蒸し大豆 200g ポン酢 大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ3杯 カニカマ 好きなだけ 作り方 ① お湯50度〜60度くらいにひじきをぽいぽい入れます。 ② 10分〜15分くらい放置したら膨らんでくれ...

ワカメとツナの和風ナムルの作り方 材料・分量 水：ボウルいっぱい 乾燥ワカメ：30g ごま油：大さじ1杯 白だし：大さじ2杯 てんさい糖：ひとつまみ（ダイエット中でなければ） ツナ缶：60gの1缶 作り方 カットわかめさ😑😅国産に本当はシフ...

かぶと新生姜のなますの作り方 材料・分量 かぶ 薄切りにしたもの 昆布 1枚 柚子チューブもしくは柚子刻んだやつ 小さじ1杯 カンタン酢もしくはらくらく酢 かぶが浸かるくらい 岩下の新生姜 作り方 ① かぶを薄切りにして、昆布1枚、柚子チューブもしくは柚...