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人参とえのきのさっぱりサラダの作り方 材料・分量 人参 2本 えのき 1株 だしのきいたまろやかなお酢 30cc（無ければすし酢でもヨキ） 塩昆布 大さじ1杯半ほど めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 30cc 作り方 ① 人参は皮を剥いてスライサーでシャシャシャーシャシ...

スタミナレタスサラダの作り方 材料・分量 レタス 1玉 にんにくチューブ 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ1杯 粉チーズ 大さじ1杯 ノンオイルツナもしくは水煮缶 1缶 作り方 ① レタスをひと口サイズに千切ってボウルにポイポイ ② にんにくチューブ大さじ1杯、...

食べる美容液系人参サラダの作り方 材料・分量 人参 2本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ1杯 鶏むねサラダチキン 1/2枚 てんさい糖 大さじ1杯 醤油 大さじ1杯半 にんにくチューブ 小さじ2杯 ごま油 大さじ1杯 作り方 ① 人参をスライサーでシャシャシャ...

キャベツと揚げの炊いたんの作り方 材料・分量 キャベツ 1/4玉〜1/3玉 味付きの揚げ 3枚 ちくわ 2本 水 500cc 白だし 70cc〜80cc 作り方 ① キャベツの芯をカットし、5ミリ〜7ミリ幅にザクザク切りまして鍋にポイポイ ② 味付きの揚げ3枚を細かくカット （4...

白菜ツナサラダの作り方 材料・分量 白菜 1/4玉 すりごま 大さじ1杯と半分 めんつゆ（2倍濃縮タイプ）大さじ2杯 マヨネーズ 大さじ1杯半〜2杯 てんさい糖 小さじ2杯 ノンオイルツナ 1缶 作り方 ① 耐熱ボウルに白菜を5ミリ〜7ミリくらいの幅にカットします...

もやしとハムの中華サラダの作り方 材料・分量 もやし 2袋 てんさい糖 大さじ1杯 醤油 大さじ1杯半〜2杯 ごま油 大さじ1杯 だしのきいたまろやかなお酢 30cc ハム 5枚〜6枚 すりごま 大さじ1杯（あれば） 作り方 ① もやしを水から茹でるとシャキシャキ食感...

切干し大根とツナサラダの作り方 材料・分量 絹ごし豆腐 150g 切干し大根 40g〜50g（サッと水洗いをして） ノンオイルツナ 1缶 マヨネーズ 大さじ2杯 オイスターソース 小さじ1/2杯 人参 1/2本〜1本 作り方 ① ボウルに絹ごし豆腐、切干し大根、ノンオイル...

人参卵略してにんたまサラダの作り方 材料・分量 ゆで卵 4個 人参 2本〜3本 塩 ひとつまみ ゆで卵 3個〜4個 マヨネーズ 思うとる倍 ノンオイルツナ 1缶 作り方 ゆで卵 4個 👉 レンチンでできちゃうゆで卵メーカー ✨ スリコに売っています &#...

人参と春雨サッパリサラダの作り方 材料・分量 鶏ささみ肉 100g 酒 30cc 塩 大さじ1杯 人参 1本 だしまろ酢 30cc 春雨 30g ごま油 大さじ1杯 オイスターソース 小さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 30cc〜50cc 作り方 ① 沸騰したお湯に酒30ccと塩大さじ1...

海苔香る大根サラダの作り方 材料・分量 大根 1/2本 だしのきいたまろやかなお酢 30cc〜40cc マヨネーズ 大さじ2杯 海苔の佃煮 小さじ1杯 カニカマ 4本〜5本 作り方 ① スライサーで大根を細切り状にし、軽く絞って水気を切ります ② だしのきいたまろやかな...

人参と山芋のさっぱり和えの作り方 材料・分量 山芋 500g だしのきいたまろやかなお酢 50cc〜70cc めんつゆ（2倍濃縮タイプ）30cc 塩昆布 大さじ2杯 作り方 ① 山芋の皮を剥いて、1センチほどの厚みになるよう輪切りにします⚡⚡ ② 更に5ミリ〜...

えのきもずくきゅうりの酢の物の作り方 材料・分量 えのき 1株 もずく 3個パック きゅうり 2本 めんつゆ（2倍濃縮タイプ）大さじ2杯 作り方 ① 耐熱ボウルにえのきを入れます。 キッチンばさみでチョキチョキ ✂️⚡⚡🌀ポ...

大根と柿のさっぱりサラダの作り方 材料・分量 大根 1/2本 だしのきいたまろやかなお酢 50cc 柿 2個 カニカマ 5本〜6本 マヨネーズ 大さじ2杯〜2杯半 作り方 ① ボウルに大根1/2本を入れます。皮を剥いてスライサーでシャシャシャー⚡⚡シャシ...

レタスサラダの作り方 材料・分量 レタス 1玉 にんにくチューブ 小さじ2杯 粉チーズ 大さじ1杯 ごまドレッシング 大さじ1杯半 ノンオイルツナ 1缶 作り方 ① ボウルにレタス1玉千切ってポイポイ ② にんにくチューブ小さじ2杯 ③ 粉チーズ大さじ1杯バサァッ ④...

人参と山芋のさっぱり和えの作り方 材料・分量 人参 2本〜2本半 だしのきいたまろやからなお酢 大さじ1杯 てんさい糖 小さじ1杯 にんにくチューブ 小さじ2杯 ごま油 小さじ1杯〜2杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ2杯 韓国海苔 好きなだけ 作り方 ① 耐...

切干し大根ときゅうりの白和えの作り方 材料・分量 絹ごし豆腐 150g 切干し大根 30g（できれば水でサッと洗ってください） きゅうり 2本 てんさい糖 大さじ1杯 オイスターソース 小さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 50cc 作り方 ① 容器に絹ごし豆腐150g...

玉ねぎとクリームチーズの醤油かつおぶし和えの作り方 材料・分量 玉ねぎ 小さめなら3個、おっきいのなら2個 クリームチーズ 20g〜30g 醤油 30cc かつおぶし 3gほど 作り方 酒のアテにもなる1品 👆 ① 玉ねぎ半分に割ってから 💔 薄切りにし...

人参と塩昆布のさっぱり和えの作り方 材料・分量 人参 2本 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ1杯 塩昆布 大さじ1杯〜1杯半 てんさい糖 小さじ1杯 にんにくチューブ 小さじ1杯 ごま油 小さじ1杯〜2杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 30cc 作り方 ① 人参の皮を...

トマトと枝豆塩昆布サラダの作り方 材料・分量 トマト 1個〜1個半 冷凍枝豆（無塩のもの）軽く2掴み てんさい糖 大さじ1杯（ダイエット中ならラカントでも可） ごま油 大さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ）50cc 塩昆布 大さじ2杯ほど 作り方 ① ボウルにト...

人参もずくのさっぱり和えの作り方 材料・分量 人参 2本 もずく 3カップ 鶏むねサラダチキン 1/2枚ほど めんつゆ（2倍濃縮タイプ）30cc〜50cc 作り方 ①ボウルにスライサーでシャシャシャー⚡⚡シャシャシャー⚡⚡細切り状にしまし...

きゅうりとワカメの酢の物の作り方 材料・分量 きゅうり 2本（スライサーでスライスしたもの） 味噌 小さじ1杯 だしのきいたまろやかなお酢 50cc ワカメ 軽くひと掴み 水 多め 生姜チューブ 小さじ1杯ほど 作り方 ① きゅうりをスライサーでスライスします...

蒸しナス（焼きナス）の作り方 材料・分量 茄子 生の生姜（すりおろし） 醤油 味の素 作り方 ①皮を剥いて、先とヘタ部分を切り落とし、せいろにセット ②箸でツンツンして柔らかく刺さるまで蒸しあげます ③蒸し上がりましたら、お湯の入っている鍋からおろ...

きゅうり漬けの作り方 材料・分量 きゅうり 3本 てんさい糖 大さじ1杯半 水 150cc 白だし 150cc 作り方 ① ピーラーで3ヶ所皮を剥いて🔄 ② 先っちょは切り落とすよ⚡⚡ ③ 3センチくらいの幅にザクザクカット⚡⚡ ④ ジップバ...

きゅうり漬けの作り方 材料・分量 きゅうり 3本 てんさい糖 大さじ1杯 塩昆布 大さじ1杯〜1杯半 ごま油 大さじ1杯 白だし 80cc 作り方 ジップバッグにね ①先っちょ落として💥💥 キッチンばさみで✂️💥💥ザクザク...

茄子とツナの和え物の作り方 材料・分量 茄子 3本 オリーブオイル 少量 てんさい糖 小さじ2杯 めんつゆ 30cc〜50cc ノンオイルツナ 1缶 作り方 そろそろ茄子も終わりますね😋 ① ヘタをとり、フォークでザクザク⚡⚡ぶっ刺した後 ② オリ...

メンマときゅうりのサッパリ和えの作り方 材料・分量 きゅうり 2本 メンマ 100g〜150gくらい めんつゆ（2倍濃縮タイプ）大さじ2杯 ごま油 大さじ1杯 だしのきいたまろやかなお酢 大さじ1杯 作り方 ① きゅうり2本をスライサーで細切り状にしてギュンムと水...

高野豆腐の白和えの作り方 材料・分量 高野豆腐 15gほど 絹ごし豆腐 150g（または男前豆腐の場合は100g） きゅうり 2本 塩 ひとつまみ めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 40cc オイスターソース 小さじ1杯 すりごま 大さじ1杯 てんさい糖 大さじ1杯 作り方 ① 高野...

炊飯器で作るデパ地下風ポテトサラダの作り方 材料・分量 じゃがいも 3個（450g〜500g） 水 100cc コンソメ 小さじ1杯 てんさい糖 大さじ1杯 マヨネーズ 大さじ1杯半〜2杯 きゅうり 1/2本〜2/3本 ハム 3枚〜4枚 作り方 ① 炊飯器に じゃがいも、水、コンソ...

ピーマン甘辛炒めの作り方 材料・分量 ピーマン 10〜12個 パプリカ 1個 ちくわ 5本 ごま油 大さじ1杯 塩胡椒 適量 水 30cc てんさい糖 大さじ1杯 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 30cc 焼肉のタレ 30cc 味噌 小さじ1杯 作り方 ① ピーマンを細切りにします。ヘタ...

きゅうりと鶏むね肉のサッパリサラダの作り方 材料・分量 きゅうり 2本 めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 50cc カンタン酢 50cc 鶏むねサラダチキン 1枚 春雨 30gほど ごま油 大さじ1杯 オイスターソース 小さじ1杯 作り方 ① きゅうりをスライサーでシャシャシャ...