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ツナトマクリームパスタの作り方 材料・分量 マカロニパスタ（ペンネでも可）200g トマト缶 380gくらい 水 200cc クリームチーズ 30g ケチャップ 大さじ2杯 コンソメ 小さじ1杯 オイスターソース 小さじ1杯 干しエビ 大さじ1杯 ツナ缶 1缶 作り方 ① 早茹で...

ズボラオートミール豆腐ごはんの作り方 材料・分量 オートミール 30g〜50g（目分量） 水 ギリギリオートミールが浸るくらい 絹ごし豆腐 150g 明太ばらこ 大さじ1杯くらい チューブでバター 小さじ2杯くらい 黒胡椒 適量 醤油 ほんのちょっと 作り方 ① オー...

オートミール卵かけごはんの作り方 材料・分量 オートミール 水 新鮮卵 白トリュフ香る白だし醤油（DAISO） 韓国のり 作り方 ① オートミールと水をレンジで2分チン 🎵 米化します 🔥🔥 ② 新鮮卵をのせる くるくる ③ 白トリュフ香る白...

すき焼きみたいな肉豆腐の作り方 材料・分量 干しシイタケ 8個〜9個 ぬるま湯 700ccくらい こめ油 小さじ1杯 玉ねぎ 1個くし切りにしたもの 牛バラ薄切り肉 300g〜350g 塩胡椒 ぱぱぱ カット野菜 300gくらい（中身は白菜とか人参とかネギにえのきも入って...

麻婆カレーの作り方 材料・分量 豚ひき肉 300g 人参 1本を粗みじん切り 玉ねぎ 1個みじん切り 塩胡椒 ぱぱぱ こめ油 うっすらひいて 水 400cc みりん 大さじ1杯 醤油 大さじ1杯 シャンタン 練りタイプ小さじ2杯 木綿豆腐 1丁 カレールゥ 3カケ（バーモント...

さつまいも生チョコの作り方 材料・分量 さつまいも炊いたん 1本 ココアパウダー 大さじ1杯〜1杯半 はちみつ 大さじ1杯 ココア 大さじ1杯ほど 作り方 ① さつまいも炊いたんを用意します。ネットリほくほく。冷めた物を使いましょう。 ② ココアパウダーと ...

水菜とりんごのサラダの作り方 材料・分量 水菜 りんご マヨネーズ 白味噌 ちょびっと 作り方 ① 水菜を洗ってザクザクカットします ② りんごも皮をむいてザクザクイチョウ切りにします ③ マヨネーズと白味噌ちょびっとを加えます 本当はマヨネーズと白味噌...

鶏モモ焼き鳥風の作り方 材料・分量 鶏モモ肉 2枚 ねぎ 2本 こめ油 うっすら 塩胡椒 少々 水 大さじ2杯 みりん 大さじ2杯 醤油 大さじ2杯 はちみつ 小さじ1/2杯〜1杯ほど 作り方 ① フライパンにうっすらこめ油をひいて、ねぎ2本をザクザクカットしてポイポ...

白菜と薄揚げ炊いたんの作り方 材料・分量 白菜 1/4玉 薄揚げ 100g刻んだもの 干しエビ 大さじ2杯 水 400cc みりん 50cc 白だし 30cc 塩 小さじ1/2杯のさらに1/2くらい（2つまみくらいです） 作り方 ① ザクザク切った白菜をちょい深底のフライパンにぽいぽ...

オイコス生クリームの作り方 材料・分量 オイコス無糖タイプもしくは水切りヨーグルト ラカントもしくはてんさい糖 作り方 生クリームの代わりに使いたいのがこちら オイコスですね ☝️ ✨✨ 私絶対コストコでオイコス買うんだー...

卵茶漬けの作り方 材料・分量 卵 1個 沸騰したお湯 お茶漬けの素 作り方 塩っぱい物が食べたい時は ① 器に卵1個割り入れます ② お箸で 君の真ん中に箸をブスリ。 ③ 黄身の真ん中に穴あけたら ④ その穴めがけて沸騰したお湯を注ぎます💫💫 ジ...

人参ゼリーの作り方 材料・分量 人参 1本 水 250cc オレンジ系ジュース 200cc てんさい糖 大さじ2杯 ハチミツ 小さじ2杯 粉ゼラチン 2袋（10g） 作り方 ① 人参1本をゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリゴリ🦌 ② ...

フライパンキッシュの作り方 材料・分量 卵 5個 豆乳 50cc 粉チーズ 大さじ2杯 塩胡椒 ぱぱぱ 冷凍ベジタブルミックス 200ccカップ1杯 ほうれん草 ひと掴み ベーコン 50gくらい こめ油 うっすら 作り方 ① 卵を混ぜ混ぜ混ぜ ② 豆乳、粉チーズ、塩胡椒を加え...

キャベツ×カニカマ×ごまドレのサラダの作り方 材料・分量 すりごま カニカマ マヨネーズ ごまドレ 作り方 正直ダイエット向きかどうかは置いておいてね😂 ごまドレッシング😭んまいよね💕💕

サムゲタン風オートミールスープの作り方 材料・分量 水 300cc 絹ごし豆腐 150g オートミール 大さじ4杯 きざみねぎ ひと掴み ノンオイルツナ缶 1缶 生姜チューブ 小さじ1杯 オイスターソース 小さじ1/2杯 シャンタン 小さじ1杯（練りタイプでなければもう...

木綿豆腐とおからパウダーのゴハンの作り方 材料・分量 木綿豆腐 おからパウダー 鶏むねそぼろ 中華だし 塩昆布 塩胡椒またはマキシモォー 作り方 ① 豆腐とおからパウダーのごはん鶏むねそぼろを準備する ② 中華だしをぱぱぱとふりかける ③ 塩昆布をパラパ...

海苔の佃煮の作り方 材料・分量 海苔 大判4枚くらい 水 250cc てんさい糖 大さじ1杯 みりん 大さじ3杯 醤油 大さじ2杯 ハチミツ 小さじ1杯 作り方 ① 小鍋に海苔大判4枚くらい千切ってぽいぽい ② 水250ccを入れて1時間くらい放置します ふやふやふやけます...

トマトとチーズのオートミールリゾットの作り方 材料・分量 オリーブオイル 小さじ1杯〜2杯 にんにくチップ 5枚〜6枚 玉ねぎ 1個みじん切りにしたもの まいたけ 100g粗みじん切りにしたもの ノンオイルツナ缶 1缶 カットトマト 380gほどの1パック 水 300cc...

節分豆ごはんの作り方 材料・分量 米 2合 水 いつも2合炊く分 酒 大さじ3杯 醤油 小さじ2杯 塩 小さじ1杯 豆まき大豆 200ccカップ1杯 作り方 ① 米2合 💪👀✨✨ 洗いますよ 😅😅😅 ② 水をいつも2合炊く分入...

えのきブロッコリーほうれん草のくたくたの作り方 材料・分量 冷凍ブロッコリー ひと掴み 冷凍ほうれん草 ひと掴み えのき 1株 水 200cc オリーブオイル 50cc ブイヨン 大さじ1杯 香りソルト、もしくは塩と黒胡椒 少々 作り方 ① 小鍋に冷凍ブロッコリー、...

焼きそばペンネの作り方 材料・分量 ペンネ（早茹でじゃないやつ）200g 水 500cc キャベツ 1/6玉（ザクザクカットしたもの） 塩胡椒もしくは香りソルト 牛細切れ肉（焼肉のタレで炒めたやつ） 焼きそばの粉 お好み焼きのタレもしくはソース バター 1カケ ...

鮭のオハウ（鮭の味噌汁）の作り方 材料・分量 水 1000cc だしパック 2袋 ねぎ 1本 野菜ミックス（白菜、まいたけ、人参など） 2掴みくらい 里芋 100g ささがきごぼう 100g 塩麹 大さじ1杯 白だし 大さじ1杯 生鮭（骨とりタイプがベスト） 2切〜3切 酒 大...

大根のスペアリブ炊きの作り方 材料・分量 スペアリブを食べた後の汁 大根 1/3本〜1/2本 こんにゃく（あれば） 作り方 スペアリブを食べた後の汁 かなり旨味が詰まっていますのでね💡✨✨ ① 大根1/3本〜1/2本の皮をむいてくるくる乱切...

スペアリブの甘辛煮込みの作り方 材料・分量 オリーブオイル 小さじ1杯 スペアリブ肉 600g〜650g 塩胡椒 少々 にんにくチップ 5枚〜6枚 玉ねぎ 1/2個〜2/3個 水 300cc 醤油 70cc 酒 50cc みりん 50cc 生姜チューブ 大さじ1杯 ハチミツ 大さじ2杯 黒胡椒 お...

人参とピーマンのだしきんぴらの作り方 材料・分量 ピーマン 10個くらい 人参 1本 塩胡椒 ぱぱぱ ごま油 大さじ1杯 みりん 大さじ1杯 白だし 大さじ2杯 ツナ缶 1缶 作り方 ① ピーマンを洗ってヘタの部分を親指でギュンムと押し込み、半分に割って細切りに...

焼きチョコクッキーの作り方 材料・分量 板チョコ 2枚 ホットケーキミックス 大さじ1杯と半分 片栗粉 大さじ1杯 作り方 ① 板チョコを耐熱ボウルに入れます 感謝の正拳突き👊 ② 音が後からついてくるくらいバキバキに割ります ③ 電子レンジ600Wで1分...

長芋豆腐グラタンの作り方 材料・分量 長芋 200gくらい 絹ごし豆腐 150g 白だし 小さじ2杯 とろけるチーズ 1枚 韓国のり 適量 作り方 ① 長芋をブンブンチョッパーで細かくする ブンブンチョッパーが圧倒的に楽でした。キメの細やかさや粘りこそ擦りおろし...

塩キャベツと豚肉のマキシマム炒めの作り方 材料・分量 キャベツ 塩 豚細切れ肉 マキシマム 作り方 ① いつものキャベツにお塩✋✨✨パラパラ ② 蓋をしてギザギザ 弱火寄りの中火でジュージュージュージュージュージュー ③ 豚細切れ肉に...

長芋とイカの炊いたんの作り方 材料・分量 水 1000cc だし パック2袋 白だし 70cc みりん 50cc 醤油 大さじ1杯 塩 ひとつまみ 長芋 800gほど 冷凍イカ 300g 作り方 ① 鍋に水1000ccとだしパック2袋を入れ、中火寄りの弱火でグツグツしっかりダシをとります...

塩ちゃんこ鍋の作り方 材料・分量 水 800cc だしパック 2袋 塩麹 大さじ2杯半〜3杯 白だし 大さじ2杯 玉ねぎ 1個 キャベツ 1/4玉 人参 1/2本 鶏肉だんご 300g〜400gくらい 作り方 ① 水800ccとだしパック2袋を鍋に入れて、中火寄りの弱火でグツグツグツグツ...