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バランスダイエットスープの作り方 材料・分量 水 250cc 醤油 大さじ1杯 シャンタン 小さじ1/2杯 はるさめ 20g キャベツ（刻んだやつ） ひと掴み ごま油 小さじ1杯 カンタン酢 小さじ1杯 作り方 ① 電子レンジ600Wで4分チン 🎵🎵 ② はるさめ...

カツロールサンドの作り方 材料・分量 パスコ米粉のロール 1個 キャベツ 適量 ひとくちカツ 適量 つけてみそかけてみそ（またはとんかつソース） 適量 作り方 ① パスコ米粉のロール✨✨を用意します。特売で税込170円でございました👉&...

ワカメとツナの和風ナムルの作り方 材料・分量 水：ボウルいっぱい 乾燥ワカメ：30g ごま油：大さじ1杯 白だし：大さじ2杯 てんさい糖：ひとつまみ（ダイエット中でなければ） ツナ缶：60gの1缶 作り方 カットわかめさ😑😅国産に本当はシフ...

豚巻きキャベツの作り方 材料・分量 キャベツ 1/4玉〜1/3玉を千切りにしたもの 塩 小さじ1/2杯 豚薄切り肉（ロース）400g 塩胡椒 またはマキシモォー 適量 ポン酢 適量 作り方 ① キャベツを千切りにします。 ② 塩小さじ1/2杯を加えて、軽くもみもみします...

エビだし味噌汁の作り方 材料・分量 お湯 甘エビの頭＆殻 ネギ 絹ごし豆腐 味噌 作り方 ①お湯を沸騰させたやつに甘エビの頭＆殻を入れます ②グツグツ🔥🔥 ③ザルで濾します ④再び鍋へ戻します ⑤ネギ、絹ごし豆腐、味噌を加えます ⑥煮立たせな...

えのきそぼろの作り方 材料・分量 えのき（刻んだやつ） 豚ひき肉もしくは鶏モモミンチ肉 ごま油 大さじ1杯 塩胡椒 ぱぱぱ 焼肉のタレ 作り方 ① 木べらでぐるぐる混ぜ混ぜしたら中火にかけます ② 焼肉のタレを足して味を調節しながら炒めます ③ えのきそぼ...

豚肉と白菜の八宝菜の作り方 材料・分量 ごま油 大さじ1杯 人参 1/2本 たけのこ あれば 豚肉 300g 塩胡椒 ぱぱぱ 水 200cc オイスターソース 大さじ1杯 醤油 小さじ2杯 シャンタン 大さじ1杯（もしくは中華だし） 白菜 1/3玉の茎部分と葉部分 片栗粉 大さ...

七草粥の作り方 材料・分量 水 1400cc だしパック 2袋 ごはん 4膳ほど 塩 小さじ1杯と半分 こんぶだし 小さじ1杯と半分 大根 カブ セリ ナズナ ゴギョウ ハコベラ ホトケノザ スズナ スズシロ 作り方 ① 水1400ccとだしパック2袋を弱火寄りの中火で煮立たせ...

豆腐だし茶漬けの作り方 材料・分量 豆腐 150g 水 100cc みりん 小さじ1杯 白だし 小さじ2杯〜大さじ1杯 かつお節 作り方 ① グラタン皿に豆腐を入れます。 ② 水100cc、みりん小さじ1杯、白だし小さじ2杯〜大さじ1杯を加えます。 ③ 電子レンジ600Wで3分加熱...

オートミールトマトリゾットの作り方 材料・分量 オリーブオイル 大さじ1杯 にんにくチップ 5枚〜6枚 えのき 1株 玉ねぎ 1個 人参 1/4本 ピーマン 1/2個 塩胡椒 適量 ボイルイカ 100g（もしあれば） カットトマト 1パック 水 200cc コンソメ 小さじ2杯 オ...

お正月食べすぎリセット玉ねぎスープの作り方 材料・分量 玉ねぎ 2個 オリーブオイル 適量 塩 ひと摘み ベーコン 50g〜60g 水 600cc みりん 大さじ1杯 ブイヨン 小さじ2杯 作り方 ① フライパンにオリーブオイルをひいて、玉ねぎ2個を割ってポイポイ ② 塩ひ...

かぶと新生姜のなますの作り方 材料・分量 かぶ 薄切りにしたもの 昆布 1枚 柚子チューブもしくは柚子刻んだやつ 小さじ1杯 カンタン酢もしくはらくらく酢 かぶが浸かるくらい 岩下の新生姜 作り方 ① かぶを薄切りにして、昆布1枚、柚子チューブもしくは柚...

いなり餅の作り方 材料・分量 お餅 いなりあげ（稲荷揚げ） 作り方 ① お餅をカット⚡⚡ ② さっと濡らした餅をいなりあげに詰め詰め✨✨ ③ 耐熱性のグラタン皿あたりに並べます🗯 ④ ラップをかけて電子レンジ600Wで3分ほど...

お腹が痛くならないカレーの作り方 材料・分量 6人分くらい 鶏もも肉 2枚 無糖ヨーグルト 大さじ3杯〜4杯 ターメリック 大さじ1杯 クミンパウダー 小さじ1杯と半分 コリアンダーパウダー 小さじ1杯 シナモンパウダー 小さじ1杯 生姜チューブ 大さじ1杯と半...

黒豆チーズホットケーキの作り方 材料・分量 牛乳 50cc 水切りヨーグルト もしくはオイコス 大さじ2杯 卵 1個 ホットケーキミックス 150g クリームチーズ 15g 黒豆 大さじ3杯 バター 1/2カケ 作り方 ① 泡立て器で混ぜ混ぜ混ぜ ② ホットケーキミックス 150g...

巨大煮しめハンバーグの作り方 材料・分量 牛乳 パン粉 豚ひき肉 卵 1個 塩胡椒 煮しめ ケチャップ 作り方 ① よーくパン粉に牛乳を吸わせます ② 豚ひき肉、卵1個、塩胡椒ぱぱぱを用意します これだけでも良いのですが、煮しめをブンブンチョッパーでブンブ...

栗きんとんチーズケーキの作り方 材料・分量 クリームチーズ 15g 栗きんとん 大さじ3杯 卵 1個 オイコス無糖タイプ 大さじ2杯もしくは水切りヨーグルト大さじ2杯 ハチミツ 小さじ2杯 作り方 ① クリームチーズ15g 電子レンジ600Wで10秒チン ゴムベラで潰す...

黒豆バナナ豆乳ラテの作り方 材料・分量 バナナ 1/2本 豆乳 150cc 黒豆の汁 大さじ1杯（無ければハチミツ小さじ1杯） きなこ お好みで 作り方 ① バナナをちぎってポイポイ ② フォークで潰します ③ 豆乳150ccと黒豆の汁大さじ1杯（無ければハチミツ小さじ1...

小田蒸し（うどん入り茶碗蒸し）の作り方 材料・分量 卵 4個 かけ汁 450cc かけ汁の具 100cc〜150ccくらい うどん 1玉 かまぼこ、ナルトなど（あれば） 作り方 ① 卵4個を泡立て器で混ぜ混ぜ混ぜ混ぜ （3個からもう1つ足しました） ② かけ汁450ccなるべく具...

煮しめキッシュの作り方 材料・分量 煮しめ（レンコン、しいたけ、人参）200cc かまぼこ 少し とろけるチーズ 2枚 卵 3個 豆乳 大さじ4杯 塩胡椒 少々 冷凍ほうれん草 ひと掴み こめ油 少量 作り方 ① 煮締めのレンコン、しいたけ、人参を粗めに刻みます。...

オートミール卵かけご飯with白トリュフだしの作り方 材料・分量 オートミール 水 オートミールが浸るくらいちょろん 卵 白トリュフ香る白だし醤油 作り方 ① オートミールを用意します。 ② オートミールが浸るくらいちょろんと水を加えます。 ③ 電子レンジ6...

白味噌仕立てのお雑煮の作り方 材料・分量 4人分 水 600cc 白だし 50cc 白味噌 大さじ2杯〜2杯半 みりん 大さじ1杯 餅 4個 冷凍ほうれん草 ひと掴み 作り方 ① 小鍋に水600cc、白だし50cc、白味噌大さじ2杯〜2杯半（よーく溶かしながら投入）、みりん大さじ...

お煮しめの作り方 材料・分量 昆布 レンコン ぜんまい（市場で買った国産のやつ） しいたけ こんにゃく 油揚げ 人参 鷹の爪（あれば） 水 みりん 砂糖 こんぶだし 醤油 塩 めんつゆ 作り方 ① まずは甘味を中心に入れて ② 中火でグツグツ ③ グツグツ 煮物は...